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                              睡眠不好怎么辦?能喝茶調理睡眠嗎?

                              發布時間:2020-03-16 11:18

                                目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

                                睡眠不好怎么辦

                                第一,睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬,每天晚上堅持熱水泡腳,有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部,能刺激腳上的許多穴位,將身體的五臟六腑調理到最佳狀態,促進睡眠。

                                第二,注意白天的飲食。中午以后遠離含咖啡因的飲料,另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差,含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝,會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮,影響晚上的入睡。

                                第三,有氧運動,適當曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量,如果時間允許,運動時間最好放在下午,晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

                                第四,晚飯不可吃得過飽,晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意,晚飯的飲食結構以清淡易消化為主,熱量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影響睡眠質量。

                                第五,保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志,讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中,對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

                                如果通過上述辦法睡眠依舊得不到改善,需要去醫院進行檢查。植物神經紊亂導致的睡眠質量下降或者生物鐘錯亂,需要輔助一些催眠鎮靜的藥物或者安神益智的中藥來調理。

                                調理睡眠的茶

                                1、決明子:雖有降血脂作用,但同時可引起腹瀉,女性長期飲用輕則引發月經不規律,重則可使子宮內膜不正常。泄瀉、低血壓以及懷孕女性慎用。

                                2、金銀花:藥性偏寒,任何人都不宜長期飲用,尤其是脾胃虛寒、氣虛體弱的人以及月經期女性。

                                3、番瀉葉:泡茶能通大便,用于治療便秘,但慢性、習慣性便秘長期飲用會養成依賴性,用量越來越大最終導致無效,大劑量服用還可導致尿潴留、惡性血壓變化,婦女哺乳期、月經期、懷孕期絕對不宜。

                                4、枸杞子:溫熱身體的效果相當強,但高血壓患者、性情急躁的人,或是平時大量吃肉、面泛紅光的人不宜。

                                5、胖大海:適用于風熱邪毒侵犯咽喉所致的喑啞,其他原因引起的喑啞用胖大海無效,特別是老人突然失音、脾虛者慎用。

                                6、甘草:雖有補脾益氣、清熱解毒功效,但長期服用都能引起水腫、血壓升高。

                                總之,睡眠質量差,大家都要注意,才能健康。

                              目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

                              怎樣科學的睡眠

                               近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的癥狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

                              關于睡覺的3件事

                               睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,幾乎占去了生命中的三分之一時間。那么關于睡眠,你了解過嗎?中醫如何睡眠養生的呢?

                              助睡眠食物有哪些

                              很多人失眠睡不著,又不想吃藥,那么,助睡眠食物有哪些?下面詳細介紹一下

                              提高睡眠質量的方法

                              睡覺,并不是睡的時間越長越好,如果你睡足了8小時,但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來,醒來時還是會感覺很累,好的睡眠質量需要我們自己去營造,那么,怎樣才能睡好覺呢?

                              睡眠養生會有哪些好處

                              充足的睡眠對于我們人體來說是相當重要的,當我們工作一天后身體已經相當疲勞了,如果得到不到很好的休息,那么身體的臟器功能都會發生異常,特別是對肝臟的危害最大。所以睡眠養生其實是保證身體健康的前提。

                              冬天睡不醒該怎么辦

                              什么時候可以每天睡到自然醒,不用上班不用早起?命苦不能怨政府,為了全勤獎為了年終獎也不能囧囧有神。除了起床睜開眼默念幾遍“打起精神來”還能做些什么幫助提神呢?

                              吃啥改善睡眠好用

                              有時候的失眠并不容易對生活導致哪些危害,但假如失眠變為習慣性的,那么就會嚴重危害病人的生活,另外也會對身心健康導致很大危害了,因此,失眠的盆友一定要想方法改進自身的睡眠,使自身解決失眠的困惑,在飲食搭配上多方面調理是十分關鍵的一個階段,那麼,到底吃啥改善睡眠好用呢?

                              睡眠質量怎樣改善

                              良好的睡眠是由睡眠時間和質量決定的。當睡眠質量太差影響第二天的工作,導致精神萎靡,甚至引起多種疾病時,如何改善。

                              2018年種萵筍賺錢嗎

                              按照市場價格運行趨勢萵筍在春節前后上市的冬萵筍的市場價格比較好,相較其他時候更加暢銷,因此在2018年種植萵筍可以考慮種植,市場前景看好。

                              布偶貓怎么養

                              布偶貓屬于長毛貓,因此每天毛發的梳理必不可少,而且也要每日清理貓砂盆,同時,配備貓抓板來適應它們的抓撓習慣,布偶貓切忌散養,只適合生活在室內,它屬于比較粘人的貓咪,主人要多跟它們一起互動。

                              植物油是什么油

                              植物油是由不飽和脂肪酸和甘油化合而成的化合物,廣泛分布于自然界中,是從植物的果實、種子、胚芽中得到的油脂,如花生油、豆油、亞麻油、蓖麻油、菜子油等。

                              夏威夷果的營養價值

                              養生禁忌有哪些?

                              養生,就是養出健康,養出長壽。要想延年益壽,這八點你絕不能犯。

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